Les risques en randonnée

La randonnée pédestre n'est pas sans risque :

Personne n'est à l'abri des risques liés a la météo.

Il est donc nécessaire de se tenir au courant avant de se lancer à l'aventure.

Avant de partir en randonnée, il est conseillé de :

♦ Repérer la distance à parcourir

♦ Définir des étapes

♦ Repérer le lieu ou l'on se trouve et repérer le point correspondant sur la carte.

♦ Avoir sur soi une boussole,un altimètre ou un GPS.

♦ Avoir un bon équipement: sac à dos, chaussures, vêtements chaud,trousse de secours...

♦ Indiquer le but de sa promenade, randonnée... à quelqu'un : famille, amis, hôtel, office de haute montagne... pour faciliter un secours éventuel !

Fiches conseils pour se protéger lors d'une randonnée pédestre :

♦ Eviter de rester sous un arbre ou un petit groupe d'arbres ou une structure métallique en cas d'orage.

♦ Repérer des endroits ombragés pour lutter contre la chaleur.

♦ Humidifiez votre peau aussi souvent que cela est possible.

♦ Porter des vêtements protecteurs.

♦ Appliquer de la lotion solaire sur toutes les surfaces de votre peau exposée au soleil.

♦ Penser à consulter les prévisions météorologiques du lieu de votre randonnée pour préparer votre équipement.

♦ Vérifier que les conditions sont adéquates.

Conseils pratiques pour une journée de randonnée :

♠ Avoir une alimentation équilibrée composée de trois vrais repas et d'une collation.
♠ Se réhydrater régulièrement.
♠ De ne pas attendre le retour de la faim pour se nourrir.


Avant l'effort :
on préconise un petit déjeuner simple,riche en glucides et pauvre en graisse(jus de fruit,céréales,laitage)

Pendant l'effort : Boire 500ml de boisson énergétique par heure, toutes les 15 à 20 minutes,pour une hydratation optimale.

Après l'effort :
après une longue marche,penser à vous réhydrater pour apporter l'énergie nécessaire à l'organisme.